我們怎樣才能延緩日益加速的衰老呢？下面這些好習(xí)慣也許將有助減緩你的衰老速度 ?？纯从袥]有適合你的：
1、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點 ， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的 。事情并不完全是這樣 ， 因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分 。如果你需要鬧鐘才能起床 ， 每天白天都需要打個盹 ， 看書或看電影時會睡著或打瞌睡 ， 都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠 。此時 ， 建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡 。同時 ， 保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜 。要記住 ， 認(rèn)真感覺自己的身體狀況 ， 當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時 ， 一定要上床睡覺 。
2、慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘 ， 任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響 。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能 ， 比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等 。學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。當(dāng)腹部肌肉放松之后 ， 最重要的就是給自己足夠的時間 ， 以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來 。例如 ， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍 。
3、學(xué)會加餐
研究顯示 ， 不吃大餐對身體健康是很重要的 。所以 ， 你應(yīng)該學(xué)會加餐 。首先 ， 要了解自己的饑餓狀態(tài) ， 每2~3個小時 ， 吃一小頓飯 。如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的帶回家 ， 作為稍后的夜宵 。其次 ， 多食用魚類 ， 且要選擇較小的魚類 ， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等 。不要忘記富含纖維素的食物 。每天攝入25克纖維素食物 ， 如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等 。每天補充復(fù)合維生素 ， 尤其要重視維生素D的補充 。此外 ， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇 ， 以及魚油都對身體健康十分有益 。
4、感情交流
最重要的一點 ， 是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情 ， 告訴周圍的人 ， 你愛他們 。同時 ， 訂閱一本有關(guān)愛心的雜志 。當(dāng)你感到悲傷時 ， 可以翻開這本書看看 ， 就會覺得事物變得美好起來 ， 壓力也就會隨之消失 。此外 ， 也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果 ， 如在周圍放一些漂亮的植物 ， 在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等 。
5、隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處 ， 當(dāng)身體按照音樂節(jié)奏運動時 ， 心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 ， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體 ， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體 。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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