誤區(qū)一：沒有固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的 。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠 。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠 。
支招：制定一個計劃并且嚴格遵守 。每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的 。我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強也是再好不過了 。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙 。
誤區(qū)二：“小睡”久點可補睡眠
很多人都會認為，夜晚覺沒睡好，只要次日白天多睡會兒，就可以把好覺補回來 。其實，白天睡太久，特別是下午四點過后，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見 。
支招：小睡時間不超過30分鐘 。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前 。通常，短時間的休息不會影響人的睡眠節(jié)奏 。實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數(shù)人還是有益的 。

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