誤區(qū)1
在有氧健身器上耗太久
在健身房里 ， 你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時 。再仔細(xì)一看 ， 他要么是器械操作方法有誤 ， 要么是鍛煉的節(jié)奏不對 ， 如此鍛煉法 ， 根本無法獲得運動的最大好處 ， 還有可能傷害身體 。究其原因 ， 他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適 。
肖春燕說 ， 有人也是因為減肥心切 ， 以為時間越長瘦得越快 。其實 ， 過度使用有氧器械（也就是有氧運動過量了） ， 不但減肥效果不好反而會減掉肌肉 ， 長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適 。
因此 ， 建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運動計劃 ， 比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強(qiáng)度 。一般來說 ， 肥胖者需要減脂肪 ， 需以有氧運動為主 ， 而相對不需要減肥的 ， 只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運動 。
誤區(qū)2
舉重不分輕重
在健身房練肌肉塑體型時 ， 人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴 ， 不過男士選得過重 ， 而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的 。
肖春燕說 ， 其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果 ， 過重容易造成運動傷害 ， 比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷 。男士想長肌肉 ， 并不是非要用很重的杠鈴不可 ， 如果方法正確 ， 輕一些的杠鈴也同樣有效 。因此 ， 建議慢慢做 ， 選用第一次能舉30次 ， 停頓一下后 ， 再選只能舉起15次那么重的杠鈴 。
而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對運動生理學(xué)不了解的一種誤區(qū) ， 因為女性和男性的體質(zhì)區(qū)別 ， 女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉 ， 只會幫助收緊和結(jié)實肌肉 。

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