大腿內(nèi)側(cè)的贅肉因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)候都很少運(yùn)動(dòng)到，往往我們認(rèn)為最難減的就是大腿，為此力動(dòng)網(wǎng)小編專門為大家準(zhǔn)備了正對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)的健身操，活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，甩掉贅肉 。

step1
雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手捉住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方 。

step2
吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部隨著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。


step3
雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸 。
step4
吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢(shì)，為一組動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右 。
　step5
仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線 。保持自然呼吸 。

step6
吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次 。

step7
然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直 。保持身體平衡中正 。

step8
吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
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TAG:大腿內(nèi)側(cè)瘦腿

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