談到瘦身 ， 很多人都會(huì)想到通過用運(yùn)動(dòng)去減肥 ， 但不少人鍛煉效果卻并不明顯 ， 有些人堅(jiān)持了一個(gè)月 ， 不僅沒有減輕反而增重了 ， 有些人就認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食量變大造成的 。事實(shí)上如果掌握了正確的規(guī)律 ， 瘦身效果是非常明顯的!下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹一套運(yùn)動(dòng)+飲食計(jì)劃 。
一、運(yùn)動(dòng)篇
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰部脂肪的消費(fèi) 。
乒乓球：揮舞球拍的動(dòng)作是由腰部的肌肉帶動(dòng)的 ， 所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動(dòng) 。
游泳：游泳時(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有效 ， 通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量 。
瘦腰小動(dòng)作一：雙腳夾球
身體側(cè)臥在地面上 ， 右手彎曲手肘枕在頭下 ， 左手彎曲手肘支撐在體前 ， 雙腳夾著健身球 ， 保持自然呼吸 ， 動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘后 ， 吸氣 ， 上半身不動(dòng) ， 向上抬起你的下半身 ， 動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
瘦腰小動(dòng)作二：身體仰臥
身體躺臥在地面上 ， 雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起 ， 雙腳放在健身球上 ， 抬起你的臀部 ， 身體形成一條斜線 ， 動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右 。
二、飲食篇
1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維 ， 還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E 。它所含的礦物質(zhì)鎂 ， 是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品 。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過 ， 杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對(duì)熱量的吸收 。研究發(fā)現(xiàn) ， 杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對(duì)脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前 ， 它已經(jīng)把自己變“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒) ， 大概160卡路里 。
2. 雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推重 ， 因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸 ， 而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì) 。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人 ， 他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象 。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話 ， 每天吃一只煮雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇) 。
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