現(xiàn)在很多上班族都是在坐在辦公室一呆就是一天，沒有鍛煉的時間，這樣長期下去容易進入亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)腿部肌肉也松弛，引發(fā)肥胖 。今天力動網(wǎng)小編就針對辦公室白領一族介紹一套忙里偷閑活動身體健身操 。(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻 。
(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn) 。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直 。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:辦公室健身操

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 辦公室一族當心“辦公臀”多鍛煉
• 男士辦公室健身操
• 辦公室久坐者的體操
• 羽毛球運動 白領健身新時尚
• 想保護好子宮 女白領要常起身運動
• 高跟鞋不離腳 女性自毀健康6大惡習
• 常翹腳 白領辦公壞習慣傷脊椎損骨盆
• 白領吃飯像打仗 三個飲食關注點拯救健康
• 拇指麻關節(jié)紅腫 痛風纏上白領人群
• 身體是本錢 白領女性要注意自身健康