世界衛(wèi)生組織所做的研究發(fā)現(xiàn) ， 高達八成的人曾有下背痛的經(jīng)驗 。由此可見 ， 腰酸背痛是極為普遍的問題 。
那么 ， 為什么腰酸背痛會有這么高的盛行率？我們不妨來回想一下 ， 在過去的兩年里 ， 你一天花了多少時間看電視、打電腦或看書？你在做這些事情的時候 ， 坐姿如何？頸部是不是會很自然的往前傾？會不會常常撐著頭寫字看書？會不會覺得頭越來越重？當你站著等人、等公車時 ， 會不會將重心傾向某一邊？你的睡眠足夠嗎？早上起床后 ， 仍然覺得自己很累?有沒有人說你走路的姿勢看起來“怪怪的”？
這些在日常生活中看似不經(jīng)意的小動作 ， 對體態(tài)的殺傷力卻不容小覷 ， 如果長期不以為意 ， 日后除了引發(fā)腰酸背痛外 ， 還可能威脅到你的健康 。
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
現(xiàn)代的上班族 ， 在辦公桌前常常一待就是一整天 。長期伏案工作的人 ， 很容易將重心偏向某一邊 ， 或者習慣性的翹腿 。而且大部分的上班族 ， 就像是八爪章魚一樣 ， 同時間要處理很多事 ， 習慣一邊夾著電話筒 ， 一邊打電腦等等 ， 這些都是在辦公室內(nèi)常見的不良姿勢 ， 對我們的脊椎帶來很大的負擔 。
如果你有以上的情形 ， 那就得特別留意你的體態(tài)是不是已經(jīng)被影響了 。如果你是習慣使用右手的人 ， 你和別人說話的時候 ， 頭會不會習慣性向左前方傾斜 ， 翹腳時左腳會習慣放在右腳上?甚至站在鏡子前面時 ， 你會發(fā)現(xiàn)右肩比左肩來得低一點?這些現(xiàn)象都是因為長期重心偏頗 ， 破壞了脊椎左右邊的平衡 。
很多人雖然用右手寫字 ， 疼痛發(fā)生卻從左邊開始 ， 最常見的就是從左邊的肩胛骨內(nèi)側(cè) ， 再來是肩頸的位置 ， 最后影響到右邊 。左撇子的人 ， 則剛好相反；不過也有人因從小被糾正要用右手寫字或拿筷子 ， 所以失衡的比率相對來講會比較小 。
習慣性翹腳的人 ， 骨盆旋轉(zhuǎn)的情況幾乎都相當嚴重 。一般來說 ， 習慣性翹腳的人 ， 兩側(cè)的髂腰肌會產(chǎn)生不平衡 ， 而髂腰肌是從腰椎連結(jié)到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群 ， 也是在行走時控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一 。
所以習慣翹腿的人 ， 很容易在行走時左右晃動 。嚴重的 ， 還會因為骨盆的旋轉(zhuǎn)和肌力的不平衡 ， 造成骨盆腔內(nèi)的器官功能不足 。
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
在這個資訊發(fā)達的時代 ， 電腦已經(jīng)成為生活的一部分 。很多人不僅是上班時要使用電腦 ， 下班后也要緊盯著電腦 ， 上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系 ， 甚至打線上游戲 。
值得注意的是 ， 很多人使用電腦的姿勢都是不正確的 ， 例如手肘沒有支撐點 ， 或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等 ， 這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺 。另外 ， 在打字或看螢幕的時候習慣前傾 ， 也會造成頸椎的弧度受損 ， 導致肩胛酸痛和緊張型頭痛 。
另一個電腦族常見的毛病是網(wǎng)球肘 。有好幾位病患曾經(jīng)問我 ， 為什么他們不打網(wǎng)球卻患有網(wǎng)球肘？其實網(wǎng)球肘不只好發(fā)于打網(wǎng)球的人身上 ， 網(wǎng)球肘只是個俗稱 ， 它的主要癥狀是手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎 。只要是手臂長期施力方式錯誤 ， 就有可能發(fā)生 。

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