有些人為了減肥，選擇一些高難度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，我們一直認(rèn)為出汗，就是減肥最有效的方法，有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果補(bǔ)給不及時(shí)，容易對(duì)身體造成傷害，揮汗如雨必須適量補(bǔ)充水分，下面力動(dòng)網(wǎng)小編告訴你“揮汗如雨”的運(yùn)動(dòng) 該如何補(bǔ)給 。大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好 。汗液其實(shí)來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分 。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈 。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等 。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了 。
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意；但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了 。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑 。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感 。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液 。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？
補(bǔ)什么一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可 。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等 。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥 。
補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少 。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充 。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲 。
何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液 。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液 。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行 。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液 。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料 。
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等 。
對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備 。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品 。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無(wú)糖飲料 。
高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng)；如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響 。
糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng) 。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害 。
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