很多上班族因為上班時間緊張，沒有足夠的時間來做健身運動 。正常狀態(tài)下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關(guān)節(jié)充分拉伸，如果肌肉彈性好，那么你的身體姿勢就自然而然達(dá)到理想狀況，這樣有助于順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創(chuàng)造性 。以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進(jìn)行的小健身動作，每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量 。
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復(fù) 。時間：30秒 。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿 。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。
〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓 。
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。
〔2〕抬右腿15次 。換一邊再做 。全過程時間：30秒 。
7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過程時間：30 秒 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:男性肥胖

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 3個健身小貼士 堅持才是硬道理
• 推薦5個美背運動，簡單易學(xué)輕松瘦
• 掌握好技巧 瘦身特簡單
• 美背小動作 助你練出誘人蝴蝶背
• 三個瘦身小動作 成為體態(tài)優(yōu)雅的化身
• 去惡習(xí)+簡單運動 練出好身材
• 三種簡單瘦腿方法
• 生活中的瘦腿小竅門
• 4招助你練成小“腰”精
• 型男日常健身計劃