我們常見是健身運動，簡單進(jìn)行分類可以分為，球類運動、力量性運動、耐力性運動，我們在選擇減肥活動的時候可跟進(jìn)自己的自身情況進(jìn)行選擇，體力較好，可參加強組鍛煉；體力較差的肥胖者，可參加弱組鍛煉 。
1、球類運動：
這類運動把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運動量比較大 。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實心球運動等 。運動形式，強組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式 。
2、力量性運動：
適宜于強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動、頭肩腿同時后抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進(jìn)行呼吸運動 。
3、耐力性活動：
較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等 。以步行、慢跑為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要采用一般速度的步行 。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成 。
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TAG:運動有效減肥

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