對于新人來說 ， 加入鍛煉行列 ， 起初并不明白各種運(yùn)動的作用 ， 下面力動網(wǎng)小編為新人們解答一下 ， 十項瘦腹運(yùn)動該如何去做 。
第一名:“自行車”運(yùn)動
躺在地上 ， 雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝蓋 ， 此時右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊 ， 即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進(jìn)行 。
第二名:“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間 ， 雙手握著扶手 ， 背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點(diǎn)是要保持腰部用力 ， 腳的位置也不要動 ， 使大腿受力 。
第三名:健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上 ， 下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面 ， 還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來 ， 重復(fù)的做球面上的仰臥起坐 。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效 。
第四名:交錯腿的垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上 ， 雙腿交叉放在地上 ， 手抱頭 。雙腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 頭部也跟著往上抬起 。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次 ， 再重復(fù) 。
第五名:腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄 ， 身體盡量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身體收回來 。在這一伸一縮的運(yùn)動中 ， 腹部得到很好的伸展 。
第六名:長手臂的屈曲運(yùn)動
臉朝上躺在墊子上 ， 雙手向頭頂方向伸直 ， 手掌疊放在一起 。膝蓋彎曲放著 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸長 ， 保持手臂是直的 。再放下來 ， 不斷重復(fù) 。

第七名:躺著抬腿的收腹運(yùn)動
這項運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量 ， 并且著重的是下方的力量 。做法:躺姿 ， 手放兩邊 ， 雙腳可以交叉放置 。腹肌用力且抬起雙腿 ， 膝蓋彎曲的 。然后再放下來 ， 重復(fù) 。由于動作比較簡單 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行 。
第八名:伸直雙腿的收腹運(yùn)動
和第七名的收腹運(yùn)動類似 ， 躺著地上且雙腿指向天花板 。手抱著頭部 ， 用力把腳跟指向天花板 ， 使身體形成一個“u”字型 。手腳都放低 ， 再重復(fù) 。
第九名:健腹輪運(yùn)動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到 ， 鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂 。做法:坐在健腹輪上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收縮并使向前傾 ， 重復(fù)進(jìn)行12到16次 。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行 。
第十名:手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動
這項類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十 ， 鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位 ， 效果也是很不錯的 。做法:臉朝下躺著 ， 前手臂撐地 。腳尖撐地 ， 身體呈俯臥狀 。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài) ， 不能讓屁股凹向地面 。保持住這個姿勢20到60秒 ， 然后放下來 ， 再重復(fù) 。
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