其實(shí)保持苗條身材，我們只需要擁有健身計(jì)劃，每天進(jìn)行15分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，保持苗條身材并不需要花太多的時(shí)間，下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹一套簡單易學(xué)的小動(dòng)作，用于幫助我們?nèi)粘ｅ憻?
1. 用橫杠練就苗條身段
橫杠運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)超熱門的運(yùn)動(dòng)方式，利用它，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉 。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的瘦身計(jì)劃中 。
如果沒有橫杠，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅，同時(shí)伴著令你開心的音樂，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧 。一個(gè)月后，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米，同時(shí)，你還會(huì)看到全身的顯著變化 。
2. 手臂和胸部的塑型(針對(duì)手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)
雙膝著地，呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，位于肩下(肘部朝后，而非向外 。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上 。重復(fù)20次 。
訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài) 。
3. 塑造臀部曲線(針對(duì)股四頭肌)
雙腳開立，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊 。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子 。
彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置 。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合 。重復(fù)40次 。
訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松 。
4. 臀部休整(針對(duì)腹斜肌，臀部)
坐下，膝蓋彎曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一側(cè)，腳趾朝后 。)右手撐地板，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面 。要慢慢向前彎曲，同時(shí)胸部向上提 。
上抬左腿，離開地板3厘米，然后放下 。重復(fù)20次 。然后把左腿向前，向后運(yùn)動(dòng)3厘米，再重復(fù)20次，改變方位，重復(fù)做 。
訓(xùn)練要點(diǎn)：移動(dòng)身體的過程中，臀部保持不動(dòng) 。
5. 提升臀部(針對(duì)臀部，腿腱)
面對(duì)椅背或者扶手站立，雙手握住它 。后腳跟繃直，腳趾朝外，腿部呈“V”型 。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃，慢慢朝向腰部轉(zhuǎn)動(dòng) 。
膝蓋彎曲90度，把左腿向后抬起 。讓左腿朝向右腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)20次，然后再向后20次 。交換雙腿，重復(fù) 。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)幅度要小——每個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)都不要超過3厘米 。
6. 讓小腹平坦
仰臥，讓你的上身倚住你的肘部，膝蓋彎曲，雙腳開立，與肩同寬，放置在墊子上 。后背向下，朝墊子方向移動(dòng)，同時(shí)抬高你的左腿，彎曲膝蓋，呈90度 。
手臂向前移動(dòng)，肘部朝向兩邊，雙手交叉，置于彎曲的右膝上 。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢離開地板，呈懸空狀態(tài) 。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次，每一次拍打時(shí)，都要大口呼氣 ?；氐匠跏甲藙?shì)，將換雙腿，重復(fù)動(dòng)作 。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃 。
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