大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……這些身處問題讓你在夏季再也快樂不起來?別急，今天力動(dòng)網(wǎng)小編就教你一套簡(jiǎn)易的甩肉減肥操，幫你瘦腿翹臀又瘦手臂，塑造迷人好身材 。下面就跟隨力動(dòng)網(wǎng)小編一起去練習(xí)練習(xí)吧！
結(jié)實(shí)大腿啞鈴操
step1 雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴 。
step2 屈膝，同時(shí)慢慢蹲下，當(dāng)膝蓋快要觸地時(shí)，再使腿部恢復(fù)原位 。每天約做20次即可 。
翹臀瘦腿操
step1 身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下 。
step2 雙腳交替動(dòng)作，雙手叉腰 。
step3 將重心放在前腳，另一腿向后踢 。
step4 將身體站直，把重心放在后腳，前腳向前伸直拉動(dòng)大腿肌肉，左右各做20次 。
step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以 。
step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次 。
睡前五分鐘手臂緊實(shí)操
step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面 。
step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定 。
step3 手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可 。
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TAG:曲線瘦身

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