誤區(qū)一：鍛煉跟著興趣走
每項運動都有它的技術特點，運動參與者的身體條件也各不相同，所以要根據(jù)年齡、體質(zhì)、身體狀況等選擇適合自己的運動方式，否則運動不僅不能健身還會傷身 。
選擇運動還是要量力而行 。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動，一些年紀比較大的人就應當選擇游泳、乒乓球、門球、太極拳等對抗性不強的運動方式 。若膝關節(jié)有慢性損傷，則不宜選擇太極拳、登山等運動 。上班族平時工作沒有時間，可以在下班后選擇快走、慢跑等有氧運動 。
在這些運動中，最受醫(yī)生推薦的當屬游泳 。游泳造成骨關節(jié)運動損傷的風險較小，因為游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷 。同樣，游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快 。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力 。
誤區(qū)二：周末多運動就OK
有些人平時沒時間運動，可一到周末就“拼命”運動，恨不得把這一周的運動都補回來 。然而，這樣的運動不但沒有效果，反而很容易造成運動損傷 。運動時，應逐漸加量并最終找到適合自己的運動負荷 。
運動應循序漸進，別做周末運動員 。一般來說，要想保持一個基本的運動狀態(tài)，一周至少要保持運動3次，運動的時間不必太長，每周保持兩個小時的運動時間即可 。運動強度只要保證“酸痛不過夜”即可（即運動后雖然渾身酸痛，但第二天酸痛感就會消失） 。如果想保持一個良好的運動狀態(tài)，則可以在此基礎上逐漸加大運動量 。如果要想?yún)⒓訂挝慌e辦的運動會，一般需要提前一個月進行運動準備，否則就有可能增加運動傷害的危險 。
誤區(qū)三：年輕人來點猛的怕啥
上班族如果長時間不運動，肌肉耐力、心肺功能等指標達不到進行劇烈運動的要求，一旦運動強度過大會給身體帶來傷害 。尤其是許多人雖然身體發(fā)福了，但內(nèi)心深處還保留著年輕時的感覺，以至于在鍛煉時往往強度掌握不當，使得運動損傷發(fā)生的機率大大增加 。
“久疏戰(zhàn)陣”，要先從力量練起 。各種運動都是由肌肉、骨骼及關節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的，要想保護好關節(jié)，就必須擁有強健的肌肉 。所以，缺乏運動的人在參加劇烈運動之前，一定要先進健身房進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉耐受性 。只有恢復了足夠強的肌肉力量、良好的靈活性與平衡能力，才能基本保證完成各種技術動作，避免受到運動傷害 。
誤區(qū)四：熱身運動純屬花活
熱身給大腦以刺激，讓身體為更強的運動做好準備 。尤其是運動中的自我保護動作，往往不受大腦控制，而是機體的“條件反射”，這就需要通過充分的熱身，以便在關鍵時刻做出自我保護的反應 。除此之外，運動前進行熱身，可以使關節(jié)在運動中活動更加自如，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷 。
活動各個關節(jié)，拉伸每一塊肌肉 。每次運動前，要充分活動各個關節(jié)，使關節(jié)在各個方向上都得到最大限度的活動以增加其柔韌程度和靈活度 。盡量拉伸每一塊肌肉，拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉盡量不要用力以達到肢體的充分伸展 。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既能調(diào)動內(nèi)臟器官，又能預熱全身的關節(jié) 。
運動中別勉強做高難動作 。在體育鍛煉中要排除雜念，思想集中，掌握正確的運動技術，防止做出危險動作 。其次，運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。尤其是對于年齡較大的運動愛好者，一定要調(diào)整好心態(tài)，不必太過投入，否則很容易因為動作過大而受傷 。

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