如果經(jīng)常去健身房運動的人，肯定見過“橡皮筋訓練繩”不妨今天就跟力動網(wǎng)小編一起學習如何利用橡皮筋訓練繩健身鍛煉，通過借助一個小小的橡皮筋，拉動胳膊和背部的肌肉，慢慢達到一個美背減胳膊贅肉的效果!這樣的運動減肥方法既保持了身體健康還給身體做了一個美容!
STEP1：雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1圈-2圈 。
STEP2：雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5秒-10秒后放下繼續(xù) 。
STEP3：雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒后放下繼續(xù) 。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮 。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3秒-5秒后恢復站姿 。
美背橡皮筋版減肥瘦身操關鍵的是要掌握好動作要領，除此之外要注意飲食規(guī)律，多吃蔬菜和水果!
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TAG:健身操橡皮筋殺手

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