不少人總是在抱怨為什么自己的減肥效果不好呢？其實(shí)掌握了好的技巧 ， 要講的就是你是否能夠堅(jiān)持下去 ， 下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹4個(gè)減肥好技巧 ， 不需要到健身房去鍛煉 ， 只需要看你是否能夠堅(jiān)持 。利用好每一個(gè)時(shí)間 ， 都是減肥的好機(jī)會(huì) 。
1、利用睡眠前 ， 讓脖頸挺拔些
睡眠時(shí) ， 人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng) ， 好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉 ， 但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福 ， 反而更瘦了 。其實(shí)她的體重并沒有變化 ， 她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操” 。
只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操” ， 你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺 ， 帶著這種感覺睡覺 ， 脖頸肌肉會(huì)得到有效放松 ， 并在視覺上起到拉長效果 。脖子變長了 ， 人自然顯得清瘦苗條 。
“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法
首先頭頸自然放松 ， 使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng) ， 當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí) ， 停留幾秒鐘 ， 然后還原 。左右重復(fù)20次 。然后頭部后仰 ， 用雙拳撐住下頦 ， 兩側(cè) ， 兩肘相并 ， 頭最大力往下 ， 停留片刻 ， 重復(fù)20次 。再將身體俯臥在長凳或床上 ， 將頭部探出 ， 并與地面平行 。
頭部由低開始 ， 慢慢盡最大的力量抬高 ， 停留片刻 ， 重復(fù)10次 。最后 ， 面對(duì)墻壁雙臂支撐 ， 與身體保持垂直 ， 兩晇向前移動(dòng) ， 挺胸向前 ， 頭部盡力向上抬舉 ， 雙腳站立不動(dòng) ， 稍停片刻還原 ， 重復(fù)10次即可 。

2、利用起床時(shí) ， 讓胳膊變長些
每天早上 ， 人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好 ， 建議你每天清晨伸個(gè)大大、長長的懶腰 。注意 ， 拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢 ， 當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止 ， 動(dòng)作保持15-30 。不要前后擺動(dòng) ， 這是你的肌肉已接近最大長度 ， 動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷 。在你保持拉伸時(shí) ， 別忘記用放松 。另外 ， 每次健身課前伸個(gè)大懶腰 ， 讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練 ， 胳膊“拉長”效果最好 。
3、利用午飯后 ， 讓腰部變細(xì)些
不管如何節(jié)食 ， 都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉?不用擔(dān)心 ， 只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長腰部長度 ， 就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出 ， 學(xué)會(huì)正確的走姿 ， 是拉長腰部的關(guān)鍵 。在走路時(shí) ， 你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 感覺頭頂有根繩吊著 ， 兩肩向后舒展 ， 這樣脊椎骨才顯得挺拔有力 。
用這種姿勢走路 ， 你會(huì)覺得胸和腰輕微受力 ， 胸骨和腰骨有輕微痛感 ， 不要怕 ， 這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長 ， 腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài) ， 經(jīng)常這樣行走 ， 腰部就會(huì)變得苗條頎長 。
4、利用運(yùn)動(dòng)后 ， 讓雙腿變長些
經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度 。對(duì)一個(gè)成年人來說 ， 他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后 ， 腿會(huì)比平時(shí)長一點(diǎn) ， 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故 。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò) ， 運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘 ， 不光能幫你拉伸腿長 ， 還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出 ， 讓你擁有一雙更修長的美腿 。

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