長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部松弛，現(xiàn)在力動網(wǎng)小編為你介紹這些簡單易學(xué)且見效快的塑臀操，幫你提臀塑形，改善臀部的松弛狀況 。step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面 。
　step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復(fù)上述動作 。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
　step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿，直至與地面垂直 。
　step4
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原 。再降低左腳如此重復(fù)以加強美體效果 。

step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上 。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒 。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲 。
左腿重復(fù)此動作 。
特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形 。
　補充：當(dāng)然通過運動，能夠達到翹臀緊膚的目的，但是這需要時間，需要你日積月累的進行改變，而不是一下子就可以擁有的 。
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TAG:瘦臀

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