1 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。
3 在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地 。
5 跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過渡到口鼻同時呼吸 。
6 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法 。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下) 。
7 運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水 。
9 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40 分鐘 。

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