如果有人問：“你會跑步嗎？”估計你會反問 ， “有正常兩條腿的人 ， 誰不會？”但資深健身顧問給出的專業(yè)答案是：“完整的跑步過程應(yīng)包括熱身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五個過程 。”
健身顧問對以上5個環(huán)節(jié)進行了詳細的解讀 。熱身的目的是讓身體準備好 ， 讓體溫略升高 ， 肌肉溫度也隨之提升 ， 神經(jīng)功能被喚醒 。熱身方式可為輕松跑 ， 時間沒有規(guī)定 ， 可在舒華跑步機上設(shè)置10分鐘為基本時間 。健身教練提醒說 ， 熱身要注意保持身體溫度 ， 尤其是冬天熱身要穿外套長褲 ， 否則就失去熱身效果 。
熱身之后 ， 是拉伸環(huán)節(jié) 。拉伸目的是讓關(guān)節(jié)活動角度變大 ， 肌肉肌腱經(jīng)過延伸 ， 增加彈性與靈活度 。
以上兩個環(huán)節(jié)處理完 ， 接著就是進行我們所說的跑步環(huán)節(jié)了 。
跑步結(jié)束 ， 要進行冷身 。冷身的目的是要讓身體溫度逐漸下降 ， 心跳頻率下降（應(yīng)在90以下） ， 讓興奮的神經(jīng)恢復(fù)原來的情況 ， 冷卻身時間不應(yīng)低于8分鐘 。
最后 ， 健身教練提醒說 ， 即便是輕松的慢跑 ， 運動后的肌肉溫度也是高的 ， 此時是增加柔韌性的絕佳時期 ， 再拉伸還可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài) ， 減小肌肉受傷的機會 ， 還可以幫助排除肌肉中因運動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 抬頭挺胸學(xué)會呼吸 如何跑步更健康
• 水中跑步 打造完美的生理曲線
• 運動我最“型” 要嫁就嫁會打臺球的男人
• 動感單車項目 你真正了解有多少？
• 騎動感單車 瘦身的同時也會性感？
• 跑步機減肥 跑步機上如何正確跑步？
• 夏季跑步途中一定要注意補水
• 健康減脂 專家推薦一周跑步減肥計劃
• 跑步之后小腹絞痛是怎么回事？
• 運動防損傷 錯誤的跑步姿勢容易傷身