是否想過洗澡后的五分鐘應(yīng)該如何利用呢？對于忙碌的上班族來說，額外的抽出時間去戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，那是很難得的事情，但你是否想過如果利用好洗澡后的黃金五分鐘進(jìn)行健身鍛煉呢？下面力動網(wǎng)小編教你，洗澡后五分鐘，進(jìn)行健身減肥 。
一、瘦手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！
坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊 。
1、將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子 。
2、動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢 。重復(fù)約5—10次 。
二、瘦腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦 。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次 。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反 。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩 。
2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部 。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回 。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí) 。
核心提示：洗完澡5分鐘內(nèi)可是減肥的黃金時間哦！利用這段時間趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，效果立刻加倍！
三、瘦臀提臀
目的：防止臀部下垂，提高臀線 。
1、赤腳放松站立 。
2、雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部 。反復(fù)進(jìn)行36次 。
3、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次 。
4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上 。
5、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止 。
四、瘦腿
目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線 。
1、小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次 。
2、大腿切捏法
用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；
接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次 。
3、大腿滾揉法
從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次 。
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