不少上班族+宅女都喜歡宅在家中上網(wǎng)，上班久坐，下班宅家中，長時間的久坐會讓你的身材越來越臃腫，想運(yùn)動卻不喜歡外出，如何在家中進(jìn)行鍛煉呢？有才的宅女們，創(chuàng)造了宅女健身法，力動網(wǎng)小編今天給各位宅女一一道來，這些運(yùn)動最受宅女們的歡迎，只要宅女們照著下面的運(yùn)動加以練習(xí)，不但能夠減肥還能能夠瘦出性感身材！

盤腿伸臂
盤腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達(dá)極限時緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀片刻，然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀 。反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動能使你的手臂肌肉變得緊實，讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂 。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累，這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實 。
伸腿彎腰
盤腿坐與地上，將左腿向外側(cè)伸直，上半身將中心向左處壓，左腿不能屈膝，一定要最大限度的將腿伸直，保持該動作片刻后換右腿進(jìn)行練習(xí) 。這個動作能使你的腿的到拉伸，讓你的腿更顯修長，輕松瘦出美腿 。
抱膝滾動
平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè) 。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝 。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動 。這個簡單的抱膝滾動運(yùn)動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰 。
仰臥抬身
仰臥在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè) 。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°，然后緩慢將身子放下，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至腰腹感到酸累 。這個簡單的仰臥上抬運(yùn)動能使你的腰部變得更緊實，促進(jìn)脂肪加速燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果 。
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TAG:運(yùn)動減肥在家宅女

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