等 ， 在我們生活中無(wú)處不在 ， 而等車(chē) ， 等地鐵 對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)那更是家常便飯 ， 一周至少會(huì)有10次的等車(chē)時(shí)間 ， 與其在苦惱的咒罵公交車(chē)的速度 ， 還不如合理這時(shí)間開(kāi)始我們的健身計(jì)劃 ， 不需要很明顯的動(dòng)作 ， 更不需要你離開(kāi)原地 ， 只需要站在那里 ， 便可以開(kāi)始健身了 。蹲起法
鍛煉效果：增強(qiáng)大腿前群肌的力量
兩腿微分開(kāi) ， 雙手隨意 ， 放于身體兩側(cè) 。也可以背于后面 ， 雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度 ， 再伸直 ， 反復(fù)進(jìn)行20次至30次 ， 根據(jù)時(shí)間 ， 次數(shù)隨意增減 。在蹲起過(guò)程中 ， 要挺胸收腹 。
直體扭腰
鍛煉效果：增強(qiáng)腰背肌的力量
兩腿微分開(kāi) ， 雙手隨意 ， 可放于身體兩側(cè) ， 也可以背于后面 ， 挺胸收腹 ， 保持身體正直 ， 反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體 ， 盡量使自己能看見(jiàn)后面的物體 ， 靜止幾秒鐘 ， 重復(fù)20次至30次 ， 也可根據(jù)時(shí)間 ， 次數(shù)隨意增減 。
頸部練習(xí)
鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)
全身肌肉放松 ， 慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限 ， 同時(shí)吸氣 。慢慢低頭 ， 將頭顱低至極限 ， 同時(shí)呼氣 ， 還原 。目視前方 ， 將頭向左偏至極限 ， 同時(shí)吸氣 。還原 ， 同時(shí)呼氣 。(向右練習(xí) ， 同理)整套動(dòng)作只動(dòng)頭部 ， 肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng) 。重復(fù)8次至10次 ， 注意均勻呼吸 。
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TAG:健身操上班族

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