步行、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐……就算再怎么拼死地做各種運動或鍛煉肌肉，卻總是不見效果，相信很多人都有過這種瘦不下來的經(jīng)歷 。對此，力動網(wǎng)小編認(rèn)為是你的鍛煉方法不對，誤解了運動和減肥的效果的話只能事倍功半 。以下是人們常犯的鍛煉誤區(qū)：
誤區(qū)一：爬樓梯時一次爬兩格能消耗更多卡路里
一次爬兩格樓梯與其說是促進(jìn)肌肉運動不如說是在反作用力與反射下運動，做這個動作時因為使用了身體平時不常用到的肌肉，因此會產(chǎn)生急劇的肌肉疲勞感，很多人便誤將這種疲勞感認(rèn)為是運動起了效果 。
而實際上，根據(jù)物理上的定律：消耗的熱量=物體重量（體重）×移動距離，由此可知，爬兩格樓梯與一格一格爬相比縮短了運動時間，因此消耗的熱量不僅沒有多，反而更少 。
誤區(qū)二：步行和慢跑如果沒有持續(xù)運動20分鐘以上就毫無意義
這個說法我們同樣可以用以上定律推翻，就算是5到6分鐘的短時間運動同樣夜能消耗熱量 。而且今年的數(shù)據(jù)更是表示，比起20分鐘的持續(xù)運動，少量多次效果更好 。比方說5分鐘×4次的運動消耗的熱量甚至要更多，因此，比起關(guān)注一次運動持續(xù)了多長時間，一天合計步行、慢跑了多久，效果來得更快 。
誤區(qū)三：不是往上爬樓梯就沒有意義
確實，往上爬樓梯與下樓梯相比，因為要與重力相反的方向運動，身體要承擔(dān)體重以上的重量，因此消耗的熱量會更多 。但是另一方面來看，下樓梯時運動到的身體肌肉更多，也更能刺激產(chǎn)生新的肌肉纖維，因此，如果是以鍛煉肌肉為目的，下樓梯顯然更有效果 。
誤區(qū)四：運動不流汗就不能燃燒脂肪
確實通過出汗能讓人有“運動了”的實感，而且出汗過后人的體重確實會有一瞬的減輕，但那只是因為出汗排出了身體的一部分水分而造成的暫時現(xiàn)象，只要喝水補充水份體重又會回來 。
不管出不出汗，熱量的消耗還是與上面提到的定律相關(guān) 。所以大家了解鍛煉誤區(qū)，謹(jǐn)記上面的定律，找到適合自己的正確鍛煉方法 。
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