夏季酷熱加上三伏天的到來，無論是戶外還是健身房鍛煉，對于人體能量的消耗都會加大，所以我們在健身鍛煉的時候都需要學(xué)習(xí)如何及時補(bǔ)充能量，讓我們在夏季健身得到更多的健康！
1. 選擇合適的鍛煉時間
夏天健身盡量避免大太陽的中午，容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象；下雨天氣危險系數(shù)比較大，最好不要到戶外鍛煉身體，可以在室內(nèi)選擇跑步機(jī)，健身車等器材進(jìn)行鍛煉 。清晨和傍晚是最理想的運(yùn)動時間，每天堅持在這一時間鍛煉身體比較合適 。
2. 健身前后都需要放松
劇烈運(yùn)動前最好慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，然后伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，為后面的運(yùn)動做好準(zhǔn)備 。另外，運(yùn)動結(jié)束后不要馬上就地坐下，可以慢走讓心率緩慢地減至正常，同時做一些放松活動 。如果疲勞感明顯，則表明運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量 。
3.健身后及時補(bǔ)充水分
一般來講，普通人在30攝氏度環(huán)境下進(jìn)行1個小時較大量的運(yùn)動，汗液排放量可達(dá)3升 。如果不及時補(bǔ)充水分，可能造成身體脫水，出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。所以，最好隨身攜帶一瓶純凈水，健身后及時補(bǔ)水才不會對身體造成損害 。
4.健身同時注意科學(xué)飲食
夏日身體新陳代謝率高于其他季節(jié)，鍛煉后應(yīng)及時補(bǔ)充能量 。很多人到了夏天急著減肥，健身后靠吃水果、喝湯充饑，雖然短時間內(nèi)體重會出現(xiàn)明顯下降，但這是非常不科學(xué)，也是不能持續(xù)的 。每天堅持適當(dāng)運(yùn)動，并且防止過度進(jìn)食，才能保持身體健康 。此外，鍛煉后可以多吃水果和蔬菜來增加鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)和維生素的攝入 。
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