對于“大象腿”不少女生都是很苦惱，都希望擁有性感的美腿，而對于專業(yè)的健身者來說，美腿并不難，需要的是一種堅(jiān)持，而今天力動(dòng)網(wǎng)小編則給大家推薦專業(yè)健身教練設(shè)計(jì)的腿部訓(xùn)練計(jì)劃，利用運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦腿，只要在運(yùn)動(dòng)期間配合低脂、低熱的飲食，3至6個(gè)星期就能產(chǎn)生明顯效果 。
1、側(cè)沖腿(減少大腿內(nèi)贅肉)
1側(cè)沖腿(減少大腿內(nèi)贅肉)直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側(cè)出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動(dòng)身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動(dòng)身體向反方向重復(fù)做 。
2、下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟 。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)，收腹 。
3、弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原 。
4、持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前 。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原 。
5、風(fēng)車沖腿
a.直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直 。b.左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原 。
6、仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米 。
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