談到減肥不少人就會(huì)想到用藥減肥或者是手術(shù)減肥，但說到健康的減肥方式還是運(yùn)動(dòng)減肥位列首位，運(yùn)動(dòng)減肥既安全又不會(huì)出現(xiàn)反彈，它所達(dá)到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康，但運(yùn)動(dòng)減肥較難堅(jiān)持 。力動(dòng)網(wǎng)推薦一套日常鍛煉操，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)鍛煉，即可起到減肥作用
tips：在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力 。
Step1：雙腿打開 挺胸收腹
Step1：雙腿打開 挺胸收腹雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng) 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃 。
Step2：大腿用力 臀部夾緊
大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì) 。調(diào)整呼吸，保持10秒 。

Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀
上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè) 。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡 。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì) 。
Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合
難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì) 。
動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡 。
減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán)，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀 。
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TAG:快速瘦大腿

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