身體排汗以維持體溫平衡的機(jī)制，是人類有能力長途奔跑的關(guān)鍵因素之一，然而消耗掉的水份必需靠喝水來補(bǔ)充 。關(guān)于水分該補(bǔ)充多少？何時(shí)補(bǔ)充？在前期的專題文章中力動(dòng)網(wǎng)小編謝不過多篇專文介紹。然而，不論是定時(shí)定量，或是渴了才喝，在炎炎夏日出門練習(xí)或是參賽，務(wù)必要注意水分補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水、甚至中暑的慘事 。

監(jiān)測(cè)流汗補(bǔ)充最佳水量
作者Amy Bortnick主修營養(yǎng)學(xué)，本身也是一位運(yùn)動(dòng)員，因此一直都知曉攝取適當(dāng)水分在運(yùn)動(dòng)和日常生活中的重要性 。然而，直到為了參加第二次馬拉松賽而訓(xùn)練時(shí)，才算對(duì)攝取適當(dāng)?shù)乃郑陀杏?jì)劃的喝水來回復(fù)體內(nèi)所流失的水分，真正有了清楚的概念 。
在營養(yǎng)方面，作者採納用心飲食的觀念，渴了、餓了就自然地進(jìn)食和喝水 。然而，問題出在運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)，使得身體發(fā)出口渴訊號(hào)的機(jī)制失效，而造成水份流失的問題 。同樣地，人的大腦也會(huì)隱藏口渴的影響，而使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生失水過多的危險(xiǎn) 。
如何判斷汗流失的危險(xiǎn)量呢？以及如何對(duì)出汗的損失進(jìn)行監(jiān)測(cè)？
脫水的定義是人因流汗而減少2%的體重，但即使只是減少1%的體重也可能會(huì)嚴(yán)重的影響體能表現(xiàn)，像是造成體溫的升高和心跳的頻率變得更快 。脫水會(huì)摧殘運(yùn)動(dòng)員的心志和體能，如果你的身體失去了自行降溫的能力或是中暑了，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致生命危險(xiǎn) 。
透過對(duì)尿液的顏色和量的觀測(cè)是監(jiān)測(cè)水分流失的一種好方法 。在馬拉松的訓(xùn)練和進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要非常注意汗水的流失 。汗水的流失率因人而異，會(huì)受到諸如年齡、氣溫，遺傳，性別和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素的影響 。為了知道究竟因出汗而減輕了多少的體重，建議赤身在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)測(cè)量體重，并且在運(yùn)動(dòng)完后立刻再測(cè)量一次 。
用這個(gè)方法可以判斷一個(gè)人需要補(bǔ)充多少流失的水分 (一般約流失量的80%到100%)，也就是說人們?cè)诿苛魇б话跛耐瑫r(shí)，需要補(bǔ)充16盎司或是0.5公斤的水份 。
同時(shí)，在從事運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)產(chǎn)生比休息時(shí)多20倍的熱量，因此保持體內(nèi)水份的平衡是非常重要的 。至于如何維持體內(nèi)水份平衡，事實(shí)上，并沒有一個(gè)放諸四海皆準(zhǔn)的建議，因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們最好注意汗水的流失并隨時(shí)補(bǔ)充 。
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