很多白領(lǐng)總是抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身 ， 心里想減肥但是難以付諸行動(dòng) 。其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身并不會(huì)占用大量的時(shí)間 ， 只要有意識(shí)地保持“動(dòng)態(tài)”的日常生活 ， 就能輕松擁有健康活力 ， 減肥效果顯著 。
運(yùn)動(dòng)金字塔 。
按照“運(yùn)動(dòng)金字塔”理論 ， 我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)可以分為：生活形態(tài)的體能活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)(休閑運(yùn)動(dòng))、肌肉適能運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)活動(dòng)這五類 。下面力動(dòng)網(wǎng)小編教你哪些運(yùn)動(dòng)最減肥 ， 怎樣保持“動(dòng)態(tài)”的生活 ， 增加我們運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間 ， 促進(jìn)減肥 。
第一類：生活形態(tài)的體能活動(dòng)
在我們的日常生活中 ， 生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間 ， 包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動(dòng)等 。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí) ， 所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話 ， 那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了 。
小編建議：這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次 ， 強(qiáng)度適度就好 ， 每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上 。
比如下班可以乘地鐵也可以走路 ， 那么選擇快走回家 ， 就可以增加鍛煉的時(shí)間；時(shí)間允許的話 ， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品 ， 既能運(yùn)動(dòng) ， 又能使環(huán)境更加舒適 ， 讓你保持好心情！
第二類：伸展運(yùn)動(dòng)
近些年 ， 瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞 。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng) ， 通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的目的 。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng) ， 特別是減肥瑜伽 。
小編建議：練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 盡量做到每周有5-7天都有鍛煉 ， 最好每天都能練習(xí) 。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜 ， 每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒 ， 停留3-5個(gè)呼吸 。
第三類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著 ， 形式也多種多樣 ， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等 。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 大多數(shù)是球類運(yùn)動(dòng) ， 如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等 ， 有競(jìng)技性質(zhì) 。
小編建議：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng) ， 每周鍛煉3-5天 ， 每次持續(xù)20分鐘以上 。強(qiáng)度因人而異：20-30歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右 ， 40-50歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分 ， 60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心率維持在100-120次/分即可 。每周鍛煉3-5天 ， 每次持續(xù)20分鐘以上 。長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 能夠有效減少脂肪 ， 加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力 ， 預(yù)防疾病 。
第四類：肌肉適能運(yùn)動(dòng)
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹 ， 仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法 ， 都是肌肉適能運(yùn)動(dòng) ， 目的是鍛煉肌肉 。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨 ， 也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉 ， 讓自己更“壯” ， 身材更 完美。在減掉多余脂肪后 ， 持續(xù)鍛煉肌肉 ， 讓肌肉變得發(fā)達(dá) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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