減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕 ， 而是減脂 。很多朋友剛開(kāi)始減肥的時(shí)候 ， 體重下降明顯 ， 就以為自己減掉了很多脂肪 ， 其實(shí)減掉了很多是水分 。有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友就知道 ， 有時(shí)候體重不降反升 ， 但是腰部線(xiàn)條和手臂線(xiàn)條確實(shí)變得更好了 ， 曲線(xiàn)明顯 ， 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減掉脂肪的同時(shí) ， 也增加了肌肉量 ， 而肌肉比脂肪重 ， 因此會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)身材變好 ， 但是體重沒(méi)降的情況 。
小編建議：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天 ， 強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷 ， 每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng) ， 每組8-12次 。最好可以在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練 。
第五類(lèi)：靜態(tài)活動(dòng)
坐在書(shū)桌前上網(wǎng)、打電動(dòng) ， 或是坐在沙發(fā)上看電視 ， 都是靜態(tài)活動(dòng) 。久坐不動(dòng) ， 不僅增加患腰椎疾病的幾率 ， 還容易造成脂肪堆積 。
小編建議：盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間 ， 不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng) 。上網(wǎng)、看電視的時(shí)候可以每30分鐘就站起來(lái)走動(dòng) ， 伸伸懶腰 ， 踢踢腿 ， 倒杯白開(kāi)水喝 ， 也可以在窗前遠(yuǎn)眺 ， 讓眼睛休息一會(huì)兒 。
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TAG:動(dòng)態(tài)金字塔生活運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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