夏日的到來 ， 你還在讓你的身體沉睡嗎？夏日是運(yùn)動減肥的最佳季節(jié) ， 通過運(yùn)動可以讓骨骼和肌肉都舒展開來 ， 振作精神 。對于不同的群體 ， 運(yùn)動方式也不一樣 。但是 ， 無論哪個群體 ， 夏日運(yùn)動都要遵循三大原則：“熱身——運(yùn)動——整理” 。
慢性病人群運(yùn)動不能停
對于患慢性病的人 ， 夏天適量地運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作 ， 還可達(dá)到健身的目的 。所以 ， 運(yùn)動對于慢性病患者來說 ， 絕對不能停 。特別是高血壓、糖尿病患者 ， 更要堅持運(yùn)動 。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主 ， 如健身跑5~20分鐘 ， 也可以跑與走相結(jié)合 ， 跑1分鐘走2分鐘 ， 跑2分鐘走4分鐘 。
糖尿?。航∩聿叫?nbsp;， 慢速走15~30分鐘 ， 以每分鐘70~80步為宜 ， 中速每分鐘90~100步 ， 快速每分鐘110~120步 ， 走的速度按個人體力而定 。
健康人運(yùn)動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面 ， 而是輕松地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家 ， 時間控制在1小時以內(nèi) ， 或者無間歇地跳繩10分鐘以上 。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈 ， 時間在20分鐘以上 ， 每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐 。
兒童：有計劃地鍛煉身體 ， 增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能 ， 每次游10~30分鐘 ， 每周大約2~3次即可 。但為了安全 ， 最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
老年人：適量運(yùn)動、觀察心率 。早上起來活動半小時 ， 打打太極拳 ， 走走路 ， 跑跑步 ， 一般2~3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動 。
夏季運(yùn)動防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候 ， 因此 ， 夏季運(yùn)動首先要避免陽光直射 ， 運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi) ， 如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等 。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動 ， 時間最好是在清晨或黃昏 。同時 ， 河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方 ， 都是不錯的運(yùn)動環(huán)境 。
保濕夏季運(yùn)動出汗多 ， 鹽分丟失量大 ， 很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。因此 ， 在運(yùn)動前10~15分鐘 ， 要喝450~600毫升的水 ， 運(yùn)動時每10~15分鐘 ， 要喝150~240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝過甜的飲料 。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)水 ， 但不要一次喝個夠 ， 而應(yīng)“多次少飲” 。
服裝夏季運(yùn)動的服裝以棉織品最好 ， 款式越寬松 ， 散熱性能就越好 ， 顏色越淺 ， 越不容易吸熱 。
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