白領(lǐng)一族的生活中總是伴隨著忙碌 ， 每當(dāng)談到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 總會(huì)有各種理由借口 ， 而“忙“ ， ”沒時(shí)間”是最常用的！ 有些人甚至說家中的家務(wù)都有一大堆 ， 運(yùn)動(dòng) ， 真是有心無(wú)力！那我們的運(yùn)動(dòng)健身該如何去進(jìn)行呢？力動(dòng)網(wǎng)小編教你如何利用做家務(wù)轉(zhuǎn)變成健身運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí) ， 步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一 ， 而每天步行4千步 ， 一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了 。大家大可不必被“4千步”嚇住 ， 因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量” 。由此可見 ， 就算你忙得沒時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) ， 在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng) 。
比如 ， 以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量 ， 而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走 ， 則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量 。

另外 ， 以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量 。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果 。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是 ， 現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子” ， 通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量 。
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