在使用跑步機(jī)訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西（空腹運(yùn)動(dòng)可助減肥是錯(cuò)誤的說(shuō)法） ， 空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血 ， 運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁 ， 或者吃個(gè)香蕉 ， 就能讓你體力充沛地鍛煉 ， 但不要吃垃圾食品 ， 比如油炸面包圈 。
選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序 ， 你在跑步時(shí) ， 只需按照提示輸入數(shù)據(jù) ， 就可以選擇不同鍛煉方式 ， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等 。其中 ， 快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位 ， 太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 ， 當(dāng)然 ， 也不要跑偏 。
從走步開(kāi)始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始 ， 逐漸過(guò)渡到跑步 。此外 ， 快步走能更多利用脂肪來(lái)供能 ， 減脂效果相對(duì)更好 。
慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步 ， 但身體還是始終停在原地 ， 這讓大腦有些迷惑 ， 所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈 ， 逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了 。
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TAG:跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)

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