無論在進(jìn)行什么體育運(yùn)動 ， 最先需要做的就是拉伸運(yùn)動 ， 也就是我們的說的熱身運(yùn)動 ， 先活動腿部肌肉 ， 關(guān)節(jié) ， 韌帶等部位 ， 可以進(jìn)行如側(cè)壓腿、活動腳腕 。而我們在跑步機(jī)上鍛煉同樣也是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動的 ， 這樣我們才不會導(dǎo)致肌肉拉傷等..
為了擺脫在跑步機(jī)上鍛煉的寂寞 ， 可以跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來 ， 可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前 ， 一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí) ， 或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以 ， 但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上 ， 還可以讓家人配合 ， 在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲的鼓勵 ， 這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣 。
家用跑步機(jī)注意事項：
1.即使在家中練習(xí)跑步機(jī) ， 也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí) ， 不要光腳練習(xí) 。
2.在練習(xí)的過程中 ， 最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分 ， 但不可太多 。
3.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí) 。
4.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次 ， 在飯后一個小時進(jìn)行為好 。
5.訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大 ， 不一定非要練得大汗淋淋 ， 這樣的效果并不見得就好 ， 患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī) ， 室內(nèi)空氣要保持暢通 ， 空調(diào)不宜開得過高 。
6.如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī) ， 可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練 ， 如仰臥起坐等 。
7.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的 ， 要配合其他的戶外有氧鍛煉 ， 在平時要注意 減少高油脂食物的攝入量 ， 吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù) 。
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