很多女性都害怕跑步會(huì)把小腿跑粗，其實(shí)這點(diǎn)大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)可以改變腿部的線條美，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)則會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，力動(dòng)網(wǎng)小編教你如何使用正確的跑步姿勢(shì) 。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗 。
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷 。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗 。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉 。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺 。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然 。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉 。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗 。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng) 。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗 。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí) 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓機(jī)、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng) 。
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