普拉提是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系–一種靜力性的健身運動 。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術” 。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極 。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果 。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復 。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能 。
從簡單的動作開始做起，堅持普拉提，塑造完美身材，力動網小編教你六招簡易動作：
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式 。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣 。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置 。頭往下看 ?；謴统跏紕幼鳎貜妥?次 。換成右邊做 。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉 。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部 。
B 吸氣，右腿向一邊伸直 。呼氣，腿收回，恢復初始動作 。換右腳重復10次，左腿再重復10次 。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效 。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效 。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部 。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直 。同時，身體保持直立 。吸氣，恢復初始動作 。換右腳重復10次，再換左腳重復10次 。
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用 。
A 坐姿，盤腿，雙手打開 。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋 。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸 。交替著重復10次 。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力 。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地 。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字 。
B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作 。重復5次 。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部 。
A 側身躺著 。左手臂放在肩部下方 。腹肌收緊，右手放在身上 。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂 。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置 。每邊重復做5次 。
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