步行是人類最基本的活動之一 。人人有腿 ， 都要走路 ， 但是 ， 不斷發(fā)達(dá)的交通 ， 使得人們在戶外步行的時(shí)間越來越少 ， 將它作為一種鍛煉身體的形式日益困難 。因此 ， 采用在室內(nèi)開展原地步行 ， 既可彌補(bǔ)步行時(shí)間的不足 ， 也能達(dá)到與戶步行鍛煉一樣的運(yùn)動效果 。
（一）室內(nèi)原地步行的作用
室內(nèi)原地步行基本上與戶外步行鍛煉一樣 ， 有如下幾個(gè)方面的作用：
　
1.增強(qiáng)心臟功能
長期步行鍛煉 ， 可使平素的心跳變慢而有力 ， 心肌的韌性與強(qiáng)度大增 ， 這不僅有益于適應(yīng)運(yùn)動時(shí)的需要 ， 還可以更好地應(yīng)付緊急情況 。同時(shí)它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環(huán) ， 從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生 。

2.改善血管功能
促進(jìn)血液循環(huán) ， 可增強(qiáng)血管的彈性 ， 減少血管壁破裂的發(fā)生；由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成 ， 心、腦血管意外的發(fā)生可減少 。
3.促進(jìn)新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗 。例如降低血糖 ， 可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯 ， 對糖尿病和肥胖癥極為有益；促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量 ， 使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理 ， 因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥 。
4.改善關(guān)節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉 ， 因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善 。尤其對于老年人 ， 長期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生 。此外 ， 它在一定程度上對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人 ， 有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動的作用 。
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