冬季天氣寒冷，“冬練三九”更多會(huì)在室內(nèi)進(jìn)行健身 。在室內(nèi)與室外健身都有各自需注意的事項(xiàng)，“冬練三九”轉(zhuǎn)移室內(nèi)健身注意五大點(diǎn) 。
一、天氣轉(zhuǎn)冷健身項(xiàng)目難抉擇
近日，市民張先生在本報(bào)健康QQ群中咨詢，冬季該如何健身，都有哪些細(xì)節(jié)需要注意 。“天氣暖和時(shí)，我和朋友會(huì)經(jīng)常踢足球 。但天氣轉(zhuǎn)冷后，只能選擇室內(nèi)健身項(xiàng)目，可很多人都說這樣不利于身體健康，我該如何選擇呢？”張先生說 。
的確，進(jìn)入冬天以后，因?yàn)闅夂蚝?，許多人都不愿意參加體育運(yùn)動(dòng) 。但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗 。”“夏練三伏，冬練三九 。”這些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康 。可不能不提的是，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因準(zhǔn)備不充分傷害到身體 。為此，采訪人員采訪了健身專家，聽聽他對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議，讓運(yùn)動(dòng)變得快樂又健康 。
二、冬季運(yùn)動(dòng)前熱身要充分
“氣候寒冷，人體各個(gè)器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體 發(fā)僵，不易舒展 。”健身教練紅葉表示，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充 分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
在身體準(zhǔn)備方面，專家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷 。運(yùn)動(dòng) 前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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