長時間的辦公室工作，如果總是保持一種姿態(tài)，也會導致身體不健康 。我們所要做的不是抱怨，而應該積極尋找解決辦法 。
我們工作的時候不會用到我們臀部或膝蓋的肌肉，直到某天我們決定去學泰拳（肘擊和膝蓋攻擊是泰拳的特色）或去參加集訓營，結(jié)果就傷害到了膝蓋？如果你穿了不適當?shù)男?，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩(wěn)，那膝蓋就承受了全部的壓力 。腿部的伸展、彎曲、按壓都不能解決問題，因為這些方法都不能加強腳部和臀部的肌肉 。
預防和解決：做弓箭步的練習 。通過弓箭步的練習，你的臀部和踝關節(jié)是一起彎曲的，能夠穩(wěn)定并加固膝蓋 。為了得到更好的效果，你也可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步（也叫“一步一蹲”） 。
弓箭步是丁字步的一種變形和發(fā)展，它是將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲，后腿繃直，即前腿弓，后腿直 。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前 。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的鈍角，重心在兩腿中間，上身直立，方向?qū)φ埃p肩要和腿在一平面上，頭可看正前，也可看前側(cè) 。

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