上班族的久坐，不運動，從而導(dǎo)致脊柱長期處于張力狀態(tài)，逐漸出現(xiàn)脖子疼，脊柱痛的狀況，上班時保持正確的坐姿！每隔30~40分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭 。盡量的抽出時間外出鍛煉，游泳，倒走，籃球，足球等等健身運動 。
對于上班繁忙的上班族來說，外出運動只是口頭上的一種說法，但是否就不在關(guān)注脊柱健康呢？NO，力動網(wǎng)小編教你如何有效緩解脊柱疲勞：
　“拱橋”運動動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用 。
爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘 。
打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾 。
太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞 。
挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動 。上班族可在工作一段時間后做做這個動作 。
仿貓伸腰跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹 。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起 。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào) 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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