當(dāng)跑步愛好者調(diào)整跑步動作時(shí)，往往把重點(diǎn)放在腳上 。然而恰當(dāng)?shù)男问脚懿絼幼鲬?yīng)該從頭部開始，最后才是腳部的動作 。如果你跑步時(shí)頭部和上身動作是正確的，你的下半身和步伐，才能是正確的 。用更節(jié)省體力的方式跑步是所有跑者最關(guān)心的事情 。更有效跑步動作，可以遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷、避免勞累并且跑得更遠(yuǎn) 。
跑步姿勢演示圖
有跑步經(jīng)驗(yàn)的人都知道，自己的跑步姿勢也將影響著自己的成績 。但怎樣的跑步姿勢才是對的呢？簡單來說正確的跑步姿勢應(yīng)該是“抬頭挺胸跑”（RUN TALL），這意味著你應(yīng)該舒展自己身體的每一部分，特別是挺直背部 。實(shí)際上每個人都有適合自己的跑步姿勢，找適合自己跑的姿勢，下面文中介紹的跑步動作指導(dǎo)可以讓你知道正確的跑步動作是怎樣的！
頭部
完美的跑步動作，頭部姿勢是關(guān)鍵 。您應(yīng)該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部 。這個姿勢也可以讓您放松下巴和脖子，跑步時(shí)下巴不應(yīng)該向前突出 。
肩膀
放松您的肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低 。跑步時(shí)你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應(yīng)該左右搖擺，隨意甩動 。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響下盤發(fā)力 。
軀干
正確頭部和肩膀姿勢，可以讓您的軀干在跑步時(shí)保持合適的角度 。跑步時(shí)你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾 。當(dāng)然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進(jìn)的動力 。同時(shí)一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致您步伐過長，重心落在您的腳后跟上 。跑步時(shí)直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以讓您肺最大限度呼吸 。還有就是不要讓你的身體左右搖擺 。
手臂
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn) 。保持你的肘部彎曲約90度角 。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動的步幅一致 。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置 。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低 。
手
跑步時(shí)讓您的雙手和手腕保持放松狀態(tài)，你的雙手應(yīng)該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸你的手掌就好 。
臀部
對于初學(xué)者來講在跑步過程中定位你的臀部并不是那么容易 。如果你的頭部，肩部和軀干動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢 。這時(shí)您的臀部也是應(yīng)該是保持筆直狀態(tài)的 。如果你的軀干傾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也會傾斜 。
膝蓋和腿
跑者在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效 。在短跑時(shí)應(yīng)為需要更大的向前推動能源，追求力量和速度，所以可以盡量抬高您的膝蓋 。此外保持膝蓋微曲，落地時(shí)可以幫助您吸收沖擊力 。跑步時(shí)注意控制步幅不要過大，但目的是使你的腳在你身體正下方落地 。如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明您的步伐過大了 。跑步時(shí)控制膝蓋抬起的高度，可控制您奔跑的速度 。
腳
你的腳應(yīng)該盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導(dǎo)到您的腳趾和腳后跟 。跑步時(shí)要讓您的腳盡可能保持柔軟，彈性和放松狀態(tài)！
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