四年一度的奧運即將到來，全世界的人們莫不摒息以待，看看有誰能為自己的國家爭光，甚至超越人類的極限 。在頒獎時刻，常?？梢砸姷竭x手們喜極而泣 。畢竟在榮耀加冕的背后，是無數(shù)辛苦訓(xùn)練的累積 。然而，付出的心力與運動的表現(xiàn)不見得成正比，沒有正確的方法與循序漸進的計劃，反而會使運動員罹患”過度訓(xùn)練癥候群”，導(dǎo)致運動成績受影響，甚至嚴重的傷害 。
簡單來說，過度訓(xùn)練癥候群就是身體無法適應(yīng)所接受的訓(xùn)練強度而產(chǎn)生的后遺癥 。運動員或教練為了追求更好的成績，往往會在練習時就挑戰(zhàn)身體的極限，認為”操”得越兇，成績就會越好，技術(shù)就會更純熟 。殊不知當體能下降時，運動表現(xiàn)自然受到影響 。如果在此時沒有適度休息，讓身體有足夠時間恢復(fù)，下次訓(xùn)練時表現(xiàn)就可能更差 。很不幸的，有些運動員會以為這是由于訓(xùn)練不夠的關(guān)系，反而更加鞭策自己加強操練，結(jié)果造成惡性循環(huán)，身體狀態(tài)與運動表現(xiàn)每況愈下 。
有研究指出，易發(fā)生過度訓(xùn)練癥候群的運動包括了籃球、拳擊、自行車、體操、劃船、游泳、田徑與長跑 。由這些運動間的差異性可知，不論從事何種類型的運動，都有可能因過度訓(xùn)練而造成傷害 。
過度訓(xùn)練癥候群，一開始大多以疲倦來表現(xiàn)，其他伴隨的癥狀包括了體能衰退、耐力下降、持續(xù)性的肌肉酸痛、食慾差、體重降低，以及其他全身性問題，如荷爾蒙失調(diào)、免疫力下降、基礎(chǔ)代謝率上升等等 。生理上的異常也會對心理狀態(tài)造成負面的影響，例如憂郁、焦躁不安、缺乏自信、注意力下降及失眠 。生理與心理上的障礙，使原本退步的成績更加雪上加霜 。對于某些求勝心特別強的運動員，習慣以加強訓(xùn)練的方式來試圖改善失去水準的成績，反而成為過度訓(xùn)練癥候群的好發(fā)族群 。
過度訓(xùn)練最好的治療就是休息 。初期癥狀產(chǎn)生時，如果能有完整的休息，兩三天后就能完全的恢復(fù) 。但如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重癥狀，則恢復(fù)需要數(shù)個月的時間，此時的治療除了休息以外，還需要加上適度營養(yǎng)與水份的補充，心理上的支持，與對特定問題的特別治療 。
要預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生，首先要對過度訓(xùn)練癥候群有清楚的認識，一發(fā)現(xiàn)自己有初期癥狀時 (如前所述，最常見的是疲倦)，就要讓自己充份休息 。運動員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該確實落實“訓(xùn)練日志” 。除了記錄訓(xùn)練內(nèi)容與時間外，訓(xùn)練前后的心跳率以及訓(xùn)練前、中、后的感覺，也應(yīng)完整記錄 。訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)個別的身體狀況及程度，與教練充分溝通后確定 。體能與運動技術(shù)的訓(xùn)練要交叉安排，避免單調(diào)無變化的課程 。在每次激烈的訓(xùn)練后宜安排較輕鬆的訓(xùn)練 (最少一天)，讓過勞的身體有足夠時間恢復(fù) 。如果出現(xiàn)肌肉酸痛、僵硬的情形，可藉由冷熱敷、伸展運動甚至特別的復(fù)健儀器來幫助改善 。此外，運動員要有正向的心理素質(zhì)，培養(yǎng)抗壓的能力，教練與隊友也要能適時給予心理支持，協(xié)助運動員舒緩情緒 。當癥狀持續(xù)超過三天以上，就應(yīng)讓尋求更專業(yè)的評估與治療 。
過度訓(xùn)練是訓(xùn)練與身體復(fù)原間的失衡所造成的 。針對個人循序漸進的訓(xùn)練計劃，教練與運動員間良好的溝通，充足完整的休息，妥善的運動傷害治療，以及健全的心理素質(zhì)，是預(yù)防過度訓(xùn)練的精髓所在 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:訓(xùn)練

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身誤區(qū)鍛煉了也沒效果
• 5種你沒想過的能量補給品
• 一 11妙招幫你燃燒更多熱量
• 足球運動員跑的多還是籃球運動員跑的多
• 高球揮桿是手打還是身體打
• 業(yè)余網(wǎng)球初學(xué)者該學(xué)單反還是雙反
• 不止是耐力 跑步還是一項力量運動
• 三種跑步方法 讓我們流汗減脂
• 湮沒的美景 動蕩中尋找平和的克什米爾
• 選裝備就像選老婆 沒有最好只有最合適