如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基 。
耐力
對追求健康的跑步者來說，耐力的塔基是他們最感興趣的 。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的 。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響，其實(shí)我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里 。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了 。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的 。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折 。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％ 。
不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏 。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí) 。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用 。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù) 。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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