“跑步者常有一種誤解，因為我們跑步，雙腿就會強壯，跑得越多就越強 。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利(Tom Nohilly)指出，“如果不增加抗阻鍛煉，你的肌肉可能反而變?nèi)?。”
每天進(jìn)行拉伸鍛煉，以及經(jīng)常做上半身鍛煉也很重要，不過，這些鍛煉的重要性常被高估 。那么，如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了4個測試，如果你做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動作，并逐步增加重量或者次數(shù) 。六個星期內(nèi)經(jīng)常重復(fù)這4個測試，以便判斷身體是否有進(jìn)步，然后，你的跑步水平自然會得到提升 。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿 。
如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次 。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作 。

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