退休前的沈伯體態(tài)臃腫且受“三高”困擾多年 。一年多來(lái)，不服老的他通過(guò)打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，變得身體結(jié)實(shí)、神采奕奕，甚至連多年來(lái)一直跟著他的“三高”也意外地被“打走”了 。專家解釋說(shuō)，這是因?yàn)榇蚱古仪蛳哪芰慷?，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥效果明顯，并能間接使身體各項(xiàng)超高的指標(biāo)下降 。

此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能護(hù)目、健腦、助消化、益四肢，甚至可預(yù)防老年癡呆癥，是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一 。但將看似簡(jiǎn)單的乒乓球選作長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)，也要講究心態(tài)和打法，特別要因人而異、量力而行，切莫“搏過(guò)頭”反傷了身體 。
退休老人打乒乓球成功降“三高”
62歲的沈伯退休前是個(gè)經(jīng)常需要到處“陪吃”應(yīng)酬的大忙人，常年煙、酒加上大魚(yú)大肉，令他在不到50歲時(shí)就加入“三高”的行列 。退休才兩三個(gè)月，有一天，沈伯站在全身鏡前突然被自己的“老態(tài)”嚇了一跳：只見(jiàn)自己不但體態(tài)臃腫、大腹便便，動(dòng)起來(lái)肚皮上的肉還一晃一晃的，年輕時(shí)的瀟灑已蕩然無(wú)存，只剩下一副“老殘”的樣子 。
這一照“嚇醒”了沈伯，也嚇出了他“拯救自己形象”的決心 。反正退了休也不忙，他決定選擇年少時(shí)比較擅長(zhǎng)的乒乓球運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)兩三個(gè)小時(shí) 。一年多下來(lái)，沈伯不但身體結(jié)實(shí)了，而且神采奕奕，聲音更加洪亮 。而更讓他驚喜的是，原來(lái)困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了 。
專家點(diǎn)評(píng)
乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一 。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說(shuō)，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松 。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量 。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右 。
“如此大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的 。”莊禮興還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢 。更重要的是，它又不像其他球類(lèi)一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試 。
專家解讀
常打乒乓球，至少有“五益”
“我國(guó)乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說(shuō)法 。”莊禮興對(duì)這“五益”解讀如下：
好處一：養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒 。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新 。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽 。
好處二：護(hù)眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系 。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用 。
好處三：健腦——在所有球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的 。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng) 。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周?chē)挛锏撵`敏性 。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力 。

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