好處四：助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲 。另外，身體不停地來回運動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動 。
好處五：勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力 。
專家提醒
量力而行，切莫傷身
心態(tài)：
鍛煉為目的，不要太好勝
莊禮興提醒說，乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康 。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然 。
打法：
老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法 。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法 。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí) 。
防傷：
開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低 。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒 。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低 。
莊禮興指出，打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)該暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常 。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動肢體 。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的 。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時治療 。而有高血壓、心臟病史者，打球時強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，注意不能激烈對抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度、放慢節(jié)奏 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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