夏日的夜晚的戶(hù)外，總會(huì)略帶輕風(fēng)，在公園內(nèi)，江邊我們都能夠看到不少在跳廣場(chǎng)舞的“師奶”，可見(jiàn)廣場(chǎng)舞的健身效果還是不錯(cuò)的！也倍受“師奶”們的熱愛(ài)，作為年輕人我們不能落后于“師奶”們，特別是愛(ài)美需要減肥的MM們！ 對(duì)于減肥可以選擇不同的方式，跑步，游泳，健身操，瑜伽等等…力動(dòng)網(wǎng)小編今天介紹伸展運(yùn)動(dòng)幫助大家瘦身減肥！
伸展運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持鍛煉，在我們的日常飲食中增加一些助減肥食物，一個(gè)月之后我們可以明顯的看到我們的“勞動(dòng)”成果！
站立伸展減肥操
1、雙腿并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開(kāi)后擺，兩手扶在骨盆的左右兩側(cè) 。
2、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢(shì)，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個(gè)姿勢(shì)閉嘴呼氣5秒 。
3、身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢(shì)，兩手放開(kāi)，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出 。
頭頸伸展減肥操
1、雙腿并攏站直，肩胛骨后仰下壓，頭往上抬高，面朝正上方，胸廓隨之打開(kāi) 。
2、保持仰頭的姿勢(shì)，雙手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置 。
3、然后雙手不放開(kāi)，頭往下低下，恢復(fù)正向前方的姿勢(shì)，雙手放開(kāi)，以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立數(shù)秒 。
有氧伸展運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、每天持續(xù)一點(diǎn)點(diǎn)
這套伸展運(yùn)動(dòng)減肥操動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需額外的空間與時(shí)間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數(shù)很隨意，只要每天都動(dòng)一動(dòng)，持續(xù)一段時(shí)間，你的體態(tài)一定能發(fā)生巨大的改變 。
2、按照自己的步伐來(lái)進(jìn)行
我們每個(gè)人的體質(zhì)都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見(jiàn)效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無(wú)需強(qiáng)迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)來(lái)進(jìn)行就好了！
3、先熱身效果加倍
伸展運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)肌肉的拉伸與收縮，刺激血液循環(huán)，從而達(dá)到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效 。而當(dāng)肌肉處于冷卻的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉 。所以在運(yùn)動(dòng)前先做做熱身運(yùn)動(dòng)，或是泡個(gè)溫水澡，令身體溫暖起來(lái)效果會(huì)更好哦！
4、運(yùn)動(dòng)期間保持呼吸
伸展減肥操，是無(wú)氧與有氧相結(jié)合，通過(guò)有氧呼吸法，保持緩慢持續(xù)的呼吸，令肌肉周?chē)闹救紵饋?lái) 。
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