許多人經(jīng)過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(zhì)(喝運動飲料)，最重要還是維持均衡的運動習(xí)慣，才能降低抽筋機會 。
運動抽筋
腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由于人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣;此外，運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋 。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠 。最典型發(fā)生的運動，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當身體的體溫和外界的溫度，

運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張 。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等 。
運動創(chuàng)傷科醫(yī)生表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題 。對于運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉 。
最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的 。對于這種情況，可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛 。對于急性損傷，在損 傷發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥 。但對于運動時的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙 。對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷 反而會進一步加劇抽筋的次數(shù)和程度 。
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TAG:抽筋如何運動

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