運動之后我們都知道，人體體能消耗較大，不同的運動，所需的能量各有不通，力動網(wǎng)小編總結(jié)出常見運動所需補充的能量，不同的運動項目需配合不同的運動飲食才能把效果最大化 。一起跟隨力動網(wǎng)小編去了解運動飲食的前因后果 。
增肌運動需多補充蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練 。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質(zhì) 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長 。
球類運動需多補充維生素
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油 。

形體運動需多補充碳水化合物
對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪 。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛 。
飲食也要根據(jù)運動時間而變
如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯 。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運動在餐后1個半小時再進行 。運動后可以根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多 。
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