隨著夏季的到來，健身房，運動場，戶外等場所越來越多的人加入健身行列，熱愛健身鍛煉的希望得到性感身材，渴望通過運動減肥塑造“魔鬼身材”，但大部分人都總抱怨運動減肥難以取得理想效果，力動網(wǎng)小編總結出，不少運動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關 。
誤區(qū)一：只要多運動就能減肥 。研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除運動外還應合理調(diào)控飲食 。
誤區(qū)二：空腹運動有損健康 。人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等 。但研究發(fā)現(xiàn)，空腹適度運動有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動 。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。
誤區(qū)三：每天 30分鐘慢跑就可減肥 。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微 。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過 40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的 85% ?？梢?，少于 40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區(qū)四：運動減肥想減哪就減哪 。首先，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久 。其次，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身體局部 。
誤區(qū)五：運動強度越大、越劇烈，減肥效果越好 。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余脂肪 。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快 。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占 15% 。因而，輕松、和緩、長時間的低強度運動對減肥最有利 。
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