在力動(dòng)網(wǎng)健身系列中，力動(dòng)網(wǎng)小編在前幾期與聊過健身房增肌的健身誤區(qū)，這期小編則與大家談?wù)劷∩矸拷∩眄氈獛状笳`區(qū)，健身初學(xué)者都會(huì)抱著一種超越他人的心態(tài)去鍛煉，一段時(shí)間下來，卻發(fā)現(xiàn)自己與他人存在的一定的差距，而對(duì)自己的訓(xùn)練方式產(chǎn)生了懷疑，這代表你開始走進(jìn)了健身誤區(qū)！
 
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變 。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念 。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形 。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一” 。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形 。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴 。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充 。初學(xué)者應(yīng)先使用基本健身器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合健身器械 。
三、不要照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法 。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷 。
四、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走 。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然 。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷 。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果 。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除 。
五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性
有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和到位 。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎?。
針對(duì)以上問題，建議初練者注意以下幾點(diǎn)：
(一)找本權(quán)威的健美教材，認(rèn)真學(xué)習(xí);
(二)入門時(shí)要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo);
(三)訓(xùn)練過程中應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員指導(dǎo) 。平時(shí)多觀察訓(xùn)練有素者的動(dòng)作練習(xí)，以對(duì)照改進(jìn) 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:健身健身房

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身增肌必吃的六大食物
• 認(rèn)識(shí)健身鍛煉的對(duì)與錯(cuò)
• 健身房減肥存在五大誤區(qū)
• 健身誤區(qū)鍛煉了也沒效果
• 偶爾的大運(yùn)動(dòng)量健身危害健康
• 在健身房運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃
• 白領(lǐng)必備 辦公室桌邊健身操
• 十大誤區(qū)讓健身效果較差
• 跑步機(jī)健身事項(xiàng) 訓(xùn)練別過量
• 如何選擇適合鍛煉的健身房